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膝关节运动损伤及治疗有哪些?

文章导读

膝关节不属于身体中最常受伤的部位,但却是最脆弱的。原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节,经常承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重,那么膝关节损伤应该如何治疗呢?

1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤长发生于疲劳或精力不足时;

2、注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

6、运动后注意腿部肌肉放松;

7、负重拉练时,避免膝盖受到冲击;

8、平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,蹲马步或贴墙练习等方法,目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路;

9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进膝盖的保护;

1、伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会;

11、负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌,在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,有益于的大腿肌肉伸展拉长。

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