显密文库  >   健康 >   膝关节运动损伤及治疗有哪些?
亲,暂时无法评论!

膝关节运动损伤及治疗有哪些?

文章导读

膝关节不属于身体中最常受伤的部位,但却是最脆弱的。原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节,经常承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重,那么膝关节损伤应该如何治疗呢?

1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤长发生于疲劳或精力不足时;

2、注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

6、运动后注意腿部肌肉放松;

7、负重拉练时,避免膝盖受到冲击;

8、平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,蹲马步或贴墙练习等方法,目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路;

9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进膝盖的保护;

1、伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会;

11、负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌,在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,有益于的大腿肌肉伸展拉长。

健康新闻推荐
热门推荐
  • 青山湖区绘画培训讲座在新世纪小学开讲

    江西网络广播电视台南昌讯(梁凤 樊菲)4月25日下午,区教体科局举办的 “美丽南昌·幸福家园” 绘画培训讲座在新世纪小学开讲,这次活动有幸请到了孙宪教授来进行授课,全区各校美术老师参加了...

     发布时间:2017-04-26

  • 逃生2人物剧情解析 主角与反派人物背景分析

    首先在看这篇文章前建议大家先去看一下逃生2的历史原型——琼斯镇的背景故事: 一、男主背景分析男主角的确是恶魔,撒旦的爹。理由如下:1、姓名blake,撒旦别名 彼列 blexxx大概是...

     发布时间:2017-04-26

  • 大国重器!2架割裂迷彩歼20比翼齐飞

    近日,两架割裂迷彩歼2战机同时出现,两款战机在空中姿态轻盈,非常优美 在空中翱翔的雄姿 照片中这架采用割裂迷彩的歼2战斗机在空中侧飞,翼尖拉出两条长长的涡流 ...

     发布时间:2017-04-26

  • 第七届北京国际电影节闭幕式,《你在哪》亮相红毯

    4月23日,第七届北京国际电影节正式闭幕,曾在73届威尼斯国际电影节引起轰动的华语电影《你在哪》,此次作为北影节“注目未来”单元两部入围的华语电影之一亮相闭幕式红毯。 电影《你在哪》,...

     发布时间:2017-04-26

  • 全运会赛场,大王接近双二十表现惊艳,小董复苏,大圣极速堕落

    全运会是CBA联赛之后,中国男子篮球运动的重要比赛。习惯了216-217赛季CBA联赛中各队外援各种逆天的表现的球迷,终于可以在全运会的赛场上看到本土球员真实的表现。没有外援的大量抢占、...

     发布时间:2017-04-26

  • 冰血暴第三季第一集剧情介绍 冰血暴S03E01剧情分析

    《冰血暴》第三季终于回归了,第一集刚刚播放就引起了巨大反响,豆瓣的评分更是高达9.6分,非常的惊人。【冰血暴第三季第一集在线观看】这一季将故事推回到现代21年,没有了第二季的怀旧感伤气息...

     发布时间:2017-04-26

  • 歇6天!火箭次轮2日开打!

    第二轮会是打马刺吗?北京时间4月26日,火箭队在季后赛首轮4-1淘汰雷霆队,并晋级第二轮。西部半决赛的首场比赛将于5月2日进行。西部半决赛中,火箭的对手将是马刺和灰熊之间的胜者。由于...

     发布时间:2017-04-26

  • 十周年纪念品放大招 可无线充电

    对于十周年纪念款iPhone8,无论是业界还是消费者均寄予厚望,且认为这是一次设计、硬件上市的全面革新。同时,支持无线充电技术的传闻也是众说纷纭。 据外媒报道,无线充电技术公司Power...

     发布时间:2017-04-26

  • 不知道2017年西藏的变化,会白去一趟

    5月已经悄悄报到,西藏将迎来旅游高峰期,想进藏的朋友估计都已经按捺不住了,不过,为了让大家的旅行更加的愉快,提前为大家准备了一份217年西藏最新的攻略,看看藏区这些变化有么有列入大家的旅...

     发布时间:2017-04-26

  • 这个畲江女人为了赚取生活费,结果被行政拘留!

    “为了赚取生活费”问及为何要给他人提供赌博条件,畲江女子邓某香说道。近日,梅县区分局畲江派出所民警在该镇端掉一个隐藏在士多店的赌博窝点,抓获邓某香、张某香、钟某梅等5名涉赌人员,缴获扑克...

     发布时间:2017-04-26

  • 路上遇到的,我要不要捡回去?

    路上遇到的,问下大伙,我到底要不要捡回去?毕竟是几千块钱的手机,不便宜啊! 终于知道为什么那么多大学生喜欢骑小黄车了,希望下个路口遇到一个坑,然后一颠簸,妹子就落下来了。 多少人...

     发布时间:2017-04-26

  • 记一次 VR 实验:迷失在「白日梦」中

    编者按:ustwo 是一家数字产品工作室,曾经大热的游戏《纪念碑谷》就是他们的作品。公司素来推崇自己动手的创客文化。本文是 ustwo 的 VR 部门负责人 Anders Oscar...

     发布时间:2017-04-26

  • 路透:消息人士称欧洲央行或在6月微调宽松政策措辞

    资料图片:216年9月,欧洲央行总部标识。法国总统大选首轮亲欧盟的中间派候选人马克龙胜出,令欧洲央行决策者松了口气,但预计在6月前,他们不太可能改变政策立场。据路透社报道,欧洲央行管...

     发布时间:2017-04-26

  • 女同事打电话说电脑坏了,让我去修,去不去呢?

    【这就是为什么我要手动挡的车~】 单位聚餐,吃的正高兴,一男同事老婆打电话查岗。他比了个“嘘”的手式,然后一本正经的开始接电话。这时一女同事悄悄走到他后面对着他电话说了一句:往那边睡点...

     发布时间:2017-04-26

  • 新一季的《跑男》 郑凯的画面怎么这么少?

    新一季的跑男终于如约与大家见面了,不过从网友们那里得到的反馈却没有想象中那么理想。特别是“小猎豹”郑恺的画面少的有点可怜。 摸恐怖箱的环节几乎没有镜头,为女孩做头发更是被全部剪掉,并且...

     发布时间:2017-04-26

  • 如何让自己的收入跑赢GDP?别再傻傻把钱放银行

    》》银行储蓄有人气,男女老少都爱它说到闲钱的处置方法,大部分人的第一想法就是:“放银行啊!不然还能怎么办?”这大概也是很多人的心理吧!把钱放银行里是最安全、最稳妥的做法,至于我们说的理财...

     发布时间:2017-04-26

  • 皇马想请勒夫取代齐达内,穆帅想为曼联引进莫拉塔

    根据《阿斯报》的报道,皇家马德里可能在赛季结束后解雇球队主帅齐达内,而德国队主教练勒夫、切尔西主帅孔蒂和热刺主帅波切蒂诺都是皇马关注的新帅候选。 在上一轮西甲联赛的国家德比中,皇家马德...

     发布时间:2017-04-26

  • Uzi落选最佳AD,外媒评出的LPL最佳是我们想要的吗?

    近日,S7赛季LPL常规赛中各大战队的表现成为大洋洲LPL英文解说团队与雅虎体育LPL赛区记者Kelsey Moser(莫凯西)玩评估的对象而评估我们选手的方式就是参考LCS北美及欧洲赛...

     发布时间:2017-04-26

  • 西甲马竞主场0-1潜水艇 盖坦失单刀格子哑火

    马竞主场败北 腾讯体育4月26日讯 北京时间4月26日凌晨3点3,216-17赛季西甲第34轮,马竞主场-1不敌比利亚雷亚尔,盖坦失单刀格列兹曼哑火,替补出场的罗伯托-索里亚诺打入全...

     发布时间:2017-04-26

  • 《速度与激情9》定档, 这次有国内小鲜肉的参演, 看到果断弃剧

    就在4月14号国内上映的《速度与激情8》真是大火啊,短短半个月时间,票房突破2亿大关,基本秒杀所有国产剧啊,不得不佩服人家的拍摄技术和水平。 说实话小编的很多朋友都是凌晨在电影院等着看...

     发布时间:2017-04-26

友情链接:

seo 简道云资讯 简道云资讯移动版 触摸延时开关 触摸开关 触摸按键 触摸显示器 触摸板

友情支持:

http://pdf84261.jxltrh.cn/ http://pdf267824.jxltrh.cn/ http://pdf238853.jxltrh.cn/ http://pdf28308.jxltrh.cn/ http://pdf197411.jxltrh.cn/ http://pdf45512.acnwcw.cn/ http://pdf166371.acnwcw.cn/ http://pdf42629.acnwcw.cn/ http://pdf200544.acnwcw.cn/ http://pdf34891.acnwcw.cn/ http://pdf249246.jwmtit.cn/ http://pdf255735.jwmtit.cn/ http://pdf266481.jwmtit.cn/ http://pdf133517.jwmtit.cn/ http://pdf30389.jwmtit.cn/ http://pdf180830.yqeabe.cn/ http://pdf98222.yqeabe.cn/ http://pdf264377.yqeabe.cn/ http://pdf45562.yqeabe.cn/ http://pdf211091.yqeabe.cn/ http://pdf245156.pbdiqj.cn/ http://pdf160435.pbdiqj.cn/ http://pdf197805.pbdiqj.cn/ http://pdf104092.pbdiqj.cn/ http://pdf140602.pbdiqj.cn/ http://pdf225389.zkbafc.cn/ http://pdf295998.zkbafc.cn/ http://pdf289112.zkbafc.cn/ http://pdf67780.zkbafc.cn/ http://pdf233854.zkbafc.cn/ http://pdf181079.aaageb.cn/ http://pdf12752.aaageb.cn/ http://pdf206116.aaageb.cn/ http://pdf159568.aaageb.cn/ http://pdf167771.aaageb.cn/ http://pdf192485.edajja.cn/ http://pdf72883.edajja.cn/ http://pdf294479.edajja.cn/ http://pdf182358.edajja.cn/ http://pdf20093.edajja.cn/ http://pdf186923.tgkobi.cn/ http://pdf66687.tgkobi.cn/ http://pdf197521.tgkobi.cn/ http://pdf55521.tgkobi.cn/ http://pdf121865.tgkobi.cn/
网站地图